Diyetisyen Dalmaz’dan, Ramazan’da Zayıflama İpuçları

Ramazan ayında kilo verme sürecini kolaylaştırmak için, iftar ve sahur öğünlerini dengeli besinlerle planlamak önemli.  Diyetisyen Betül Dalmaz, Ramazan’da oruç tutarken zayıflamayı hedefleyenler için sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu. Dalmaz, oruç sürecinde sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturmanın kilo kaybına yardımcı olabileceğini belirtti. “Ramazan’da öğünlerinizi sahur, iftar ve ara öğün olarak düzenlemek, besinleri vücudunuza dengeli şekilde almanızı sağlar ve metabolizmanızın hızını korur,” dedi.

“Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler”

Sahura kalkmak, zayıflama hedefi olanlar için oldukça önemli. Sahur öğünü, gün boyu aç kalacak olan vücudun enerji ihtiyacını karşılamalı ve açlık hissini azaltmalıdır. Dalmaz, sahurda hafif kahvaltılık seçeneklerin ve tok tutan besinlerin tercih edilmesini önererek, “Yumurta, yoğurt, peynir, ceviz, tam tahıllı ekmekler gibi besinler, hem tok tutar hem de metabolizma hızını destekler,” dedi.

Dalmaz, aynı zamanda sahurda aşırı yağlı ve tuzlu besinlerden kaçınılması gerektiğinin altını çizerek, “Bu tür besinler, susuzluğu artırarak oruç süresince vücudu zorlayabilir” ifadelerini kullandı.

“İftarda Oruç Açma ve Zayıflama”

İftarda oruç açarken dikkat edilmesi gereken bir diğer önemli nokta, yavaş yemek yeme alışkanlığı. Diyetisyen Betül Dalmaz, iftarda boş mideyi birden doldurmanın mide rahatsızlıkları ve ani tansiyon, şeker yükselmeleri gibi sağlık problemlerine yol açabileceğine dikkat çekti.  Dalmaz,”Oruç açarken 1-2 hurma ile başlamak, ardından çorba gibi hafif besinler ve salata tüketmek, sindirimi kolaylaştırır. Ana yemekler ise protein, sebze ve tam tahıllar içerecek şekilde dengelenmeli. Bu tür öğünler, hem zayıflama sürecine yardımcı olur hem de vücudun ihtiyaç duyduğu besin ögelerini sağlar”açıklamasını yaptı.

Ramazan ayında sağlıklı pişirme yöntemleri seçmek de büyük önem taşıyor. Dalmaz, fazla yağ alımına neden olabilecek kızartma ve kavurma yöntemlerinden kaçınılması gerektiğini belirterek, “Izgara, fırınlama, haşlama ve buğulama gibi pişirme yöntemleri, daha düşük kalori alımını destekler ve sindirim sistemini zorlamaz,” vurgusunu yaptı.

“Egzersiz ve Su Tüketimi Önemli”

İftar ve sahur arasında bol su içmenin, zayıflama sürecine katkı sağladığını belirten Dalmaz, çay ve diğer içeceklerin suyun yerini tutamayacağını belirtti. Dalmaz, “Vücudun su dengesini korumak, metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar, ayrıca, iftardan birkaç saat sonra hafif yürüyüşler veya doğru egzersizler yapmak, sindirim sürecine yardımcı olur ve kilo kaybını destekler.” dedi.

“Ağır ve Şerbetli tatlılardan kaçının!”

Zayıflamayı hedefleyenlerin, iftardan hemen sonra ağır şerbetli tatlılardan kaçınmaları gerektiğini belirten Dalmaz, “Şerbetli tatlılar, yüksek kalori içerir ve kilo alımını tetikleyebilir. Bunun yerine, hafif sütlü tatlılar tercih edilebilir,” dedi.

Diyetisyen Betül Dalmaz, oruç tutarken sağlıklı beslenmeye ve dengeli bir yaşam tarzı benimsemeye özen göstermenin, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratacağına dikkat çekti. Tüm Müslümanların Ramazan ayını kutlayan Dalmaz, sağlıklı ve verimli bir oruç dönemi geçirmelerini diledi.