Kabızlık çağımızın yaygın sorunlarından biri. Günlük yaşam kalitesini doğrudan etkileyen bu problemle mücadelede bazı yiyecekler doğal bir çözüm sunuyor.
İşte tuvalet ihtiyacını hızlı şekilde gideren, bağırsakları çalıştıran yiyecekler…
Kuru Erik ve Kayısı
Lif ve sorbitol açısından zengin olan kuru erik ve kuru kayısı, sindirim sistemini uyararak bağırsak hareketlerini artırır. Günde birkaç adet tüketmek bile etkisini kısa sürede gösterir.
Kefir ve Yoğurt
Probiyotik içeriğiyle bilinen kefir ve yoğurt, bağırsak florasını dengeler. Özellikle kefir, kabızlık şikayeti olan bireylerde bağırsakları hızlıca harekete geçirebilir.
Zeytinyağı
Saf zeytinyağı, bağırsaklarda kayganlaştırıcı etki yaratarak dışkının daha rahat ilerlemesine yardımcı olur. Sabahları aç karnına 1 tatlı kaşığı içilmesi tavsiye edilir.
Chia Tohumu
Su ile temas ettiğinde jel kıvamına gelen chia tohumu, hem lif hem de sıvı desteğiyle sindirim sistemini hızlandırır. Yoğurtla karıştırılarak tüketilebilir.
Ispanak ve Diğer Yeşil Yapraklılar
Lif ve magnezyum açısından zengin bu sebzeler bağırsak kaslarını uyararak sindirimi destekler. Buharda pişirilmiş ya da çiğ olarak tüketilebilir.
Su ve Sıvı Tüketimi
Yeterli su tüketimi, lifli besinlerin etkisini artırır. Lif tek başına yeterli gelmez; su olmadan bağırsaklar tam kapasiteyle çalışamaz.
Pektin adı verilen çözünür lif içeren bu meyveler, mide ve bağırsak sistemini yumuşak şekilde uyarır. Kabuklarıyla birlikte yenmeleri önerilir.
Kabızlık kronik hale gelmişse veya gıda tüketimine rağmen düzelmiyorsa, mutlaka bir uzmana başvurmak gerekir. Altta yatan tıbbi sorunlar göz ardı edilmemelidir.
