Kalp ve damar hastalıklarından korunmak için 10 altın kurala dikkat!

Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Remzi Sarıkaya, kalp ve damar hastalıklarına karşı korunmak için 10 altın kuralı paylaştı. Kolesterol, tansiyon, kan şekeri ve sağlıklı yaşam önerileriyle kalp dostu bir yaşamın ipuçlarını anlattı.

Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi Doç. Dr. Remzi Sarıkaya, kalp ve damar hastalıklarının dünya genelinde en önemli ölüm nedenlerinden biri olduğunu belirterek, bu hastalıkların büyük ölçüde önlenebilir olduğunu vurguladı. Sarıkaya, “Sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve düzenli kontrollerle kalp ve damar sağlığını korumak mümkündür” dedi.

Doç. Dr. Sarıkaya, kalp ve damar hastalıklarından korunmak için dikkat edilmesi gereken 10 altın kuralı şöyle sıraladı:

LDL kolesterolü hedef değerlerde tutun

Yüksek LDL, aterosklerotik kalp damar hastalıklarının başlıca nedenidir.

Çok yüksek riskli kişilerde <55 mg/dL

Yüksek risklilerde <70 mg/dL

Orta risklilerde <100 mg/dL

Sarıkaya, “Yaşam tarzı değişikliği yeterli olmazsa ilaç tedavisi gerekebilir” dedi.

Kan basıncınızı 130/80 mmHg’nin altında tutun

Hipertansiyonun, inme ve kalp yetmezliğinin en önemli nedenlerinden biri olduğunu belirten Sarıkaya, “Tuz tüketimi günde 5 gramı geçmemeli, düzenli egzersiz yapılmalı ve gerekirse ilaç tedavisi uygulanmalıdır” diye konuştu.

Kan şekeri ve HbA1c düzeyini kontrol edin

Diyabetin kalp hastalığı riskini 2–3 kat artırdığını söyleyen Sarıkaya, “HbA1c seviyesi yüzde 7’nin altında olmalı, doktor önerisiyle uygun tedavi tercih edilmelidir” ifadelerini kullandı.

Akdeniz tipi beslenmeyi benimseyin

Zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıl, balık ve baklagil tüketiminin önemine değinen Sarıkaya, “Kırmızı et, işlenmiş gıda ve trans yağlardan uzak durmak kalp sağlığı için çok kıymetlidir” dedi.

Fiziksel olarak aktif olun

“Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapılması gerekiyor” diyen Sarıkaya, uzun süre oturmanın da kalp hastalıkları için bağımsız bir risk faktörü olduğuna dikkat çekti.

Kilo ve bel çevresini takip edin

Obezitenin kalp hastalıklarını tetiklediğini hatırlatan Sarıkaya, “Vücut kitle indeksi 20–25 kg/m² arasında, bel çevresi erkeklerde 94 cm’nin, kadınlarda 80 cm’nin altında olmalı” uyarısında bulundu.

Tütün ve nikotinden tamamen uzak durun

“Az içiyorum demek bile riski azaltmaz” diyen Sarıkaya, sigaranın damar duvarlarına zarar vererek aterosklerozu hızlandırdığını ifade etti.

Psikososyal sağlığınızı koruyun

Depresyon, stres ve yalnızlığın kalp-damar hastalıklarını artırdığını belirten Sarıkaya, “Stres yönetimi, sosyal ilişkiler ve psikolojik destek kalp sağlığı için gereklidir” dedi.

Yeterli ve kaliteli uyuyun

Günde 7–9 saat kaliteli uykunun önemine vurgu yapan Sarıkaya, “Uyku apnesi varsa mutlaka tedavi edilmelidir; düzensiz uyku tansiyon ve kolesterolü olumsuz etkiler” ifadelerini kullandı.

Düzenli kalp taraması yaptırın

40 yaş üzerindeki bireylerde kalp-damar riski taramasının şart olduğunu belirten Sarıkaya, “Kolesterol, kan şekeri, tansiyon ve kilo düzenli olarak kontrol edilmeli” dedi.

Doç. Dr. Remzi Sarıkaya, “Kalp sağlığı için erken önlem almak hayat kurtarır. Küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak mümkün” diyerek vatandaşlara çağrıda bulundu.

Kaynak: HABER MERKEZİ